Jano se va a competir a Paraguay

Alejandro Brito en los Regionales Latinoamericanos 2013

Nuestro entrenador, amigo y también Co-fundador de nuestro Box "Jano", a ido a competir a Paraguay como parte del equipo "Nahuen", formado por un grupo de amigos interbox que se prepararon para esta instancia este fin de semana, esta competencia reunira a los mejores exponentes latinoamericanos en Equipos así que le deseamos el mayor éxito posible, estamos seguros que darás lo mejor de ti, como siempre en cada entrenamiento y competencia, y recuerda toda la MANADA estará apoyandote desde Chile.

EXITO!!!

Recuerden que estamos organizando el asado Post- Open, como sabrán esta semana es el 2º taller de Kettlebells por lo que lo realizaremos la próxima semana, atentos a la Info.

Una Mente Fuerte Hace Un Cuerpo Fuerte

Clase de las 20:00hrs.

Cuando la gente entre al Box vienen personas que tienen distintos objetivos, algunos quieren entrenar para mejorar su condición física general, otros lo usan para mejorar en sus deportes de origen, otros quieren dedicarse a enseñar esta disciplina y otros quieren competir, todos con objetivos distintos sin embargo todos con un denominador común al iniciar, muchas veces sub-estiman sus capacidades.

Es verdad al principio nadie toma una barra y realiza 120kg de Clean o 30 musculadores en anillas a menos que sean ex-levantadores o ex-gimnastas respectivamente, sin embargo pasado un tiempo entrenando, todos notamos el aumento en nuestra capacidad de trabajo: levantamos más, corremos más rápido, etc. osea comenzamos a hacer cosas que antes hubiéramos solo soñado, junto con esto y aunque no lo notemos a simple vista, nos hacemos más fuertes mentalmente también al romper nuestras barreras mentales día a día.

Muchas veces como entrenador te das cuenta que alguien esta a punto de romper una barrera mental auto- impuesta y para favorecer ese cambio tu le haces probar un WOD con un peso mayor o con un movimiento que pareciera que no me favorece, aquí muchos te miran con cara de: "este tipo esta loco", sin embargo aquí esta el punto ¿Que pierdes si lo intentas y fallas? y ¿Que ganas si lo intentas y lo logras?.

Como reflexión se puede desprender de estas preguntas que ser fuertes no solo implica el hecho de mantenerte en tu zona cómoda una vez que lograste el dominio de un movimiento, sino que implica buscar constantemente como romper tus propios limites, solo así te vuelves realmente poderoso, por que te vuelves perseverante y pro-activo en la búsqueda de la mejora de tus debilidades.

¿Tú estas listo(a) para vencer tus limites?

Peso Muerto.

Anoche se conoció el WOD Open 14.3, el cual tiene uno de los movimientos más conocidos por nosotros: El Peso Muerto.

Este movimiento no es otra cosa que levantar algo desde el suelo, en forma segura y eficiente, para ello debemos mantener la espalda recta y armada con la mejor postura posible: los glúteos, isquitibiales, abdominales y músculos erectores de la columna deben estar activados en todo momento para mantener la postura, una vez ya logrado esto, la barra debe subir pegada a nuestro cuerpo primero por las piernas y luego por los muslos hasta llegar a la cadera y viceversa en el descenso.

Cada detalle de este movimiento tiene un fin común, maximizar la eficiencia mecánica y muscular y reducir las lesiones, esto ya que al activar efectivamente tus cadenas musculares de movimiento, aumenta tu fuerza disminuyendo el esfuerzo

La Potencia en CrossFit

Ricardo Schafer realizando un Thruster

La Potencia es una de las 10 habilidades del fitness trabajadas por CrossFit, desde nuestra disciplina se considera la más importante, ya que se plantea que a mayor potencia también mayor capacidad de trabajo y por lo tanto mejor estado físico tienes, esto esta se caracteriza y es definida en  básicamente como la capacidad de por mover grandes cargas lo más rápido posible.

 Basicamente dentro de esta habilidad encontramos 2 cualidades físicas básicas, estas son: velocidad y fuerza, 2 pilares fundamentales que la forman, en otras palabras no puede existir una sin la otra, y la mejora de una implica la mejora de la otra, nunca por separado:

De esta forma si quieres mejorar tienes 2 formas para entrenarla: primero aumentar tu velocidad de ejecución al hacerte técnicamente más eficiente, reduciendo los errores posturales, en esta parte la clave es la mejora técnica, para lo cual el mejor consejo es practicar lo básico (ojala todos los días); la segunda forma es aumentar tu fuerza máxima, osea aumentar tu pesos máximos (RM) en ejercicios de base como la sentadilla trasera por ejemplo, para ello el entrenamiento de fuerza es la clave, en cualquier formato que elijas de trabajo eso si, la clave es que seas constante en tus sesiones de entrenamiento.

Recuerda que hoy se transmitirá en vivo el Lanzamiento del WOD Open 14.2, y como ya es costumbre lo veremos en el Box desde las 21:00hrs, los esperamos.

Escucha A Tú Entrenador

Clase de las 21:00hrs

La intensidad es una de las 3 palabras claves para CrossFit, ya que es una de las bases fundamentales de nuestro entrenamiento, esta provoca entre otras cosas, cambios fisiológicos en forma más rapida y efectiva que otros sistemas de entrenamiento tradicional, ahora bien esta es la parte linda de la Alta intensidad, pero esta llevada de mala forma (mala planificación, poca o nada de técnica con pesos altos o movimientos complejos entre otras cosas), puede provocar una lesión importante, esto por que las lesiones provocadas a alta intensidad, tienden a ser más profundas y graves que las provocadas entrenando normalmente.

Ante esto hay que repetir hasta el cansancio que debes cuidar tu técnica de ejecución para evitar lesiones, para esto es clave hacer caso a lo que te dice tu entrenador durante tu entrenamiento, esto por que tú puedes sentir que puedes trabajar durante el WOD con un peso alto en un levantamiento olímpico, o realizar un movimiento complejo como el musculador sin problemas, sin embargo nunca debes olvidar, que no es lo mismo ejecutar el movimiento en el calentamiento donde estas despejado y descansado, a realizarlo en medio de un WOD, donde estas cansado y has realizado muchas repeticiones de otros movimientos antes.

Por ello la persona que mejor te puede orientar, de cuando es tiempo de usar un movimiento en WOD (porque ya esta dominado) es tu entrenador, ya que es quien ve tu progreso sesión a sesión, mes a mes, por ello confía en este para el logro de tus objetivos, será más seguro y eficiente para ti.

Comenzó el Open CrossFit 2014 Con Un WOD Clásico

El día de ayer a las 22:00 hrs. hora de Chile, se liberó el "WOD OPEN 14.1", para sorpresa de muchos se repite el que fue en su momento el OPEN 11.1, que es un AMRAP en 10' de: 30 Saltos Dobles y 15 Power Snatch con 34kg (75 lbs) Hombres y 24kg (55 lbs) Mujeres.

Esta es una doble oportunidad, esto por que para los atletas nuevos es el momento de testear la efectividad del trabajo de debilidades y por otra parte, para los atletas que llevan más de 4 años compitiendo, es el momento para comparar oficialmente cuanto han mejorado su estado físico en este lapsus de tiempo, asi que estará muy entretenido bajo cualquier premisa.

Como se habrá dado cuenta la dificultad de este WOD no esta en el peso ni en la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, sino más bien en la coordinación, concentración y cardio que tengan en este momento de tu entrenamiento; dicho esto, bajo toda lógica el llevar un ritmo constante de ejecución es la clave y si alguno de los movimientos presentados es tu debilidad directa, concentrarse para fallar lo menos posible y de ser necesario cuando cometas muchos errores seguidos; parar unos segundos, respirar y luego continuar, la desesperación no es una opción.

VALIDACIONES OFICIALES EN EL BOX.

Todos los participantes en el OPEN, pertenecientes a nuestro Box deben recordar:

1- El horario oficial de validaciones en el Box será los sábado de 12.00 hrs. a 14:00 hrs., durante las 5 semanas que dure el proceso de "OPEN", aparte deben coordinar su horario de validación con nuestro Head Coach directamente en el Box.

2- Cada competidor contará en la validación de su WOD con un Juez Certificado, quien al termino del WOD le entregará su resultado oficial, el que deberán ingresar en la pagina oficial de los "Games" para su revisión.

3-  Es exclusiva responsabilidad del atleta ingresar su resultado final en la pagina oficial de los "CrossFit Games" (LINK) antes de las 21:00hrs del lunes de cada semana, para que pueda ser validado por el sistema sin problemas, de hacerlo fuera de plazo, el sistema automáticamente bloqueara la opción de ingreso de tu puntaje y quedarás fuera del proceso de dicho WOD.

4- Deben traer un medio de grabación para su WOD (celular, camara de video, etc.), ya que deben contar con un respaldo físico en caso de que se solicite este mismo en la pagina oficial de los CrossFit Games.

5- Recuerden que como todos los años la validación tiene un pequeño costo, este es:

MIEMBROS DEL BOX
             - $1500.- por cada semana y WOD de validación
             - $7.000.- por las 5 semanas

EXTERNOS
            - $2.000.- por cada semana de validación.

Finalmente este monto debe ser pagado el día de la validación o antes. consulta directamente en el Box esta información.

"Llego el momento de saber de que estas hecho, y de saber si tu templanza es tan fuerte como tus ganas de vivir, probarte que estas preparado para lo inesperado y para combatir a tus propios demonios y saliendo victorioso"

EXITO A TODOS LOS ATLETAS PARTICIPANTES, A DAR EL 100% EN CADA WOD

Sábado de Outdoors en "Manada 396 CrossFit"

El sábado pasado, realizamos un entrenamiento Outdoors, con nuestra comunidad, que esperamos se repita pronto, partimos con el taller de autodefensa, dado por nuestro Head Coach, demostrando como con simples movimientos puedes protegerte a ti mismo en caso de ataque, luego continuamos con un WOD en equipos espectacular, nadie se lo esperaba, es más desde ahora en adelante los asistentes verán con otros ojos los balones medicinales, por último el taller de movilidad a cargo de la entrenadora Norma (en la foto), que ayudo a todos a recuperar los rangos articulares perdidos durante el WOD, y además a trabajar la flexibilidad que es un punto más que importante a la hora de entrenar y post-actividad también.

Felicitaciones a todos(as) los(as) asistentes a esta actividad, se noto que vibran con esta actividad y que los llena de energía y buena vibra.

Ya comienza el Open, aún tienes tiempo para inscribirte, viste el vídeo promocional, revisalo AQUI